Lograr un descanso reparador es esencial para la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, la duración óptima del sueño nocturno oscila entre las 7 y 8 horas diarias. Sin embargo, también enfatiza la importancia de la siesta, considerándola un elemento crucial en la medicina del sueño.
El Dr. Ferrero desaconseja las siestas prolongadas como método para compensar la falta de sueño durante la semana laboral. «Si estás durmiendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo», explica. En cuanto a la duración ideal de la siesta, cita un estudio de la NASA que recomienda 26 minutos, afirmando: «Nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos».
Calidad del entorno y elección del colchón
Más allá del tiempo de descanso, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir son determinantes. La elección del colchón, por ejemplo, debe ser cuidadosa. Ferrero sugiere visitar locales comerciales para probar diferentes modelos durante al menos 15 o 20 minutos, ya que la ergonomía de la columna es fundamental para evitar problemas posturales.
El especialista destaca las ventajas de los colchones de resortes, que permiten una mejor respiración del cuerpo. También advierte sobre el pantografiado en la espuma, un proceso que ayuda a que las zonas de mayor peso, como la pelvis y los hombros, se hundan adecuadamente.
Importancia de la almohada y recomendaciones para el descanso
Respecto a las almohadas, Ferrero sugiere optar por diseños anatómicos o ergonómicos que ofrezcan dos alturas distintas, lo que ayuda a sostener adecuadamente el cuello y la cabeza. También recomienda utilizar telas frías en el soporte cervical para facilitar la pérdida de temperatura corporal, un factor crucial durante la noche.
En cuanto a la posición para dormir, el experto aconseja hacerlo mirando hacia arriba, y si se necesita rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y otros problemas digestivos. Además, enfatiza la importancia de mantener una temperatura fresca en el ambiente, idealmente entre 19 y 21 grados, y la total oscuridad para favorecer un sueño reparador.
Evitar ruidos y elegir la indumentaria adecuada
La exposición a luces artificiales, especialmente las azules de dispositivos electrónicos, puede interferir con la producción de melatonina, por lo que es recomendable evitarlas. Para contrarrestar ruidos molestos, Ferrero recomienda el uso de ruidos blancos, que ayudan a enmascarar otros sonidos disruptivos.
Finalmente, sugiere dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación y optar por sábanas frescas, preferiblemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta cantidad de hilos.
Fuente: La Nación
